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献给那些减肥小白我是如何减掉了305斤不反弹的

[时间:2021-07-19 10:18来源:未知作者:admin浏览:]

  减肥不是一下子运动很多,然后吃很少,当然,这种方式会让你突击变瘦。但是!过了一个月,两个月,半年,一年你瘦了吗?

  你可能是短时间瘦下来,但是你不会长期稳定对于身体来说是健康的方式减掉脂肪。因为你短期可能瘦下来了,你很开心,你觉得这个方式真的是太有效了,但是这个方式你能坚持多久呢?

  没过多久,你大量的运动完,吃的很少,过了一两天,你发现自己根本控制不住自己,开始大吃特吃,因为之前一下子瘦下来那么多,要“奖励”一下自己,所以你就陷进了一个死循环,又复胖了,可能你前几天掉的那几斤,后面几天也会再多奖励你几斤。于是心态崩了,觉得减肥太难了。

  因为你前几天掉的是身体多余的水分,谁家脂肪能一两天就掉的?至今我在我自己身上没有发现。

  减肥是一个持久战,谁坚持得久,一肖二码默认版块!谁就赢了。运动是可以让我们身体变得更有型,健康的饮食是让我们消灭脂肪。

  图1是140斤的时候,那个时候我没有运动也没有注重饮食,可以看出身上的肥肉很多,相对其他的图片比较臃肿。

  图2是135斤的时候,那个时候是保持长期运动的习惯,所以这就是那个时候有马甲线,甚至说你们惊呼的腹肌,但是那个时候还是胖乎乎的有点可爱,哈哈哈,我自己这么觉得。但是那个时候我一点都不注重饮食,炒饭炒面炒粉,油条稀饭,零食奶茶一点都不忌口。所以脂肪还是非常多的。

  图3456是开始注重饮食了,同时还是保持运动的习惯,所以是2021年1月19日开始正式注重饮食,一直到现在目前,是2021年7月16日,半年的时间,从135斤掉到了109.5斤,掉了25.5斤。

  然后我只记录了今年3月份到目前的体重和维度,仅供大家参考。体重反反复复很正常,但是只要一个月是掉秤的,那就说明很好,大家也可以看出我掉的很匀速。

  所以根据我自己的情况,我觉得三分练七分吃,在我身上应该得到了很好的验证。当然仅限于我自己。肯定不代表所有人,但是可以囊括一部分人,大家自己参考就好。

  我从来不轻断食!我也不提倡!我觉得那都是欺骗那些大吃特吃,觉得有特效方法的,当然偶尔ok,但不是一直轻断食。前几天有人问我我吃的什么?为什么她轻断食就瘦不下来。。。

  她说:就是早上吃一个苹果,一个鸡蛋,中午一份蔬菜,一份鸡肉,晚上一份蔬菜,一份鸡肉,都这么吃的

  早上,苹果,鸡蛋。那么优质碳水呢?脂肪够吗?难道这样不会掉头发吗?我不清楚,没试过。

  那么她的饮食结构,无碳水,脂肪含量很少。然后她说她一直这么吃,到后面就不瘦了。

  早上:优质碳水:全麦面包,燕麦片,亚麻籽,奇亚籽等等这种不错的碳水,脂肪是坚果,一勺花生酱,或牛油果,蛋白质是牛奶或燕麦奶或无糖豆浆,有的时候偶尔蔬菜,不足的时候中午或晚上补。一袋益生菌,鸡蛋有的时候吃,有的时候晚上吃。而且每天早上变着花样吃。因为身体会适应,身体会根据你的情况体重不变了。多吃一些种类不一样且健康的食物,会让你的身体也随之发生变化。

  中午:优质碳水是三色糙米,或全麦面包等。蔬菜,蛋白质是鸡胸肉,牛肉,红叶心大红鹰高手心水论纭。鱼等

  我不是每天都运动,我是运动两天,休息一天,因为身体也需要修复。而且我的运动的方式很多样,跑步(曾经也是跑过半马的人),最近爱上的爬楼梯,帕梅拉(神奇女子),她的哑铃,全身有氧,臀腿,胸,肩,我觉得新手的话足够了。

  所以我吃的还算多,因为卡路里都不算高,然后我还坚持运动,而不是三天打鱼两天晒网。所以减肥最重要的是三分练七分吃,还有很重要的一点是坚持三分练七分吃。

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